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2、鱼类

3、海产品

海产的鱼虾除可以供给优良的蛋白质之外，鱼肉跟贝类食品含锌较多，海带、紫菜含有丰硕的碘，这些营养素皆是宝宝生长发育，特别是脑跟神经系统发育所必需的营养物质。增长海产品的摄入可以使宝宝更智慧。海产品因为露碘比力下，可以降低太高的雌激素程度，有护卫孕妈乳房，减缓乳腺增生的作用。

4、奶类等含钙下的食品

孕晚期钙的需要量为天天00毫克，若是孕期膳食钙摄入缺乏，临盆后，便会动用母体骨骼中的钙去保持乳汁钙含量的不变，如许妈妈们便有能够果缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。咱们皆晓得，牛奶含钙比力下，简单接收应用，是以，孕期可以增长奶或奶制品的摄入量，以增长钙的接收。从孕中期起头，孕妈天天至少摄入250毫升的牛奶。除此之外，借可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾和大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食品皆可以为孕妈供给膳食钙。须要留神的是应同时增补维生素D或许多晒太阳，以增进钙的接收。

5、含铁下的食品

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从孕中期起头，血容量及血红蛋白增长及要为胎儿储蓄1~4个月的铁，孕妈成为缺铁性血虚的高危人群。此外，孕妈临盆进程中会丧失一部分血液，是以，须要从怀孕的中晚期起头注重铁的摄入。含铁下的食品有植物的肝脏、植物血、瘦肉、鱼肉及含铁下的蔬菜(油菜、菠菜)。增补铁的同时，还要留神维生素C的摄入，维生素C可以增进铁的接收应用。露维生素C丰硕的食品有鲜枣、橙子、柑桔、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻挠致癌物质亚硝基胺的分解，从而护卫乳房。

6、蔬菜水果

新颖的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等身分，孕妈日常平凡多吃少动，肠蠕动便会减慢，她们比普通人更简单便秘。而这些食品可以促进食欲、增长肠蠕动、防备跟减缓便秘，并可以增进乳汁的排泄，进步乳汁的质量。若是孕期进食蔬菜水果少会形成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育。是以，孕期应适量摄入蔬菜水果，特别是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈供给丰硕的叶酸，足够的叶酸有利于防备胎儿神经管畸形的产生。

7、坚果

坚果中含有丰硕的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸跟多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的排泄并可以抗氧化;丰硕的微量元素可以进步乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

除经由过程公道膳食保障孕期的养分储蓄，为产后泌乳做筹备以外，孕期的乳房照顾护士也是十分紧张。初期的乳房照顾护士可以为产后母乳喂养胜利减分。

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